Dieta que ajuda a controlar a ansiedade!

Ansiedade engorda! Toda vez que você se estressa, seu cérebro recebe um aviso de que algo está errado. Logo, para saciar a fome, as pessoas investem em alimentos ricos em carboidratos (massas e pães) e açúcares (doces). Afinal, eles estimulam a produção dos hormônios do prazer - dopamina e serotonina.


O que os ansiosos... ... devem comer e beber
· Leite e derivados (queijo, iogurte)
· Peixe e frango
· Cereais integrais (aveia, arroz)
· Folhas verdes (alface, espinafre)
· Tomate
· Água de coco
· Frutas como banana e abacate
· Linhaça e semente de gergelim

... precisam evitar
· Chá verde
· Café
· Refrigerantes escuros
· Açúcar refinado
· Guaraná em pó
· Gorduras e frituras
· Derivados da farinha e trigo branca

Dieta para secar 8 kg por mês

Café da manhã: 1 copo de leite de soja ou desnatado + 1 colher (sopa) de farinha de chia ou amaranto + 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça + 1/2 mamão papaia + 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora (Bata tudo no liquidificador e beba.)

Às 10H: 1 maçã com casca + 2 castanhas-do-pará + 1 fruta seca (uva-passa, ameixa, damasco)

Almoço/Jantar: 2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperado com azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 2 filés de peixe grelhado (três vezes na semana) + 2 filés de frango grelhado (duas vezes na semana) + 2 bifes (duas vezes na semana) + 1 verdura refogada + Salada verde variada (com azeite extravirgem, vinagre de maçã e sal light)

Sobremesa: 1 fatia de melão ou 1 pote de gelatina diet

Confira mais dicas aqui

COMO EMAGRECER RÁPIDO DIETA

Alguém ai quer emagrecer rápido? Se a resposta for sim, vamos mostrar algumas dicas para que você consiga emagrecer rápido e sem sofrimento!

Nada de tomar remédios para emagrecer, você tem que apostar nas dietas para emagrecer, esse é o caminho!

Vou deixar aqui a sugestão da dieta das 1400 calorias, seguindo direitinho você irá emagrecer 5 quilos em 4 semanas!!

Dieta de 1400 calorias

O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que mais gostar em cada uma das refeições. 

CAFÉ DA MANHÃ* 

Opção 1

1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 

2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 

1 fatia de mamão 

Opção 2

1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 

1 ovo mexido 

1 fatia de queijo branco 

1 laranja 

Opção 3

1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 

2 castanhas-do-pará 

1 fatia de melão 

Opção 4

1 xíc. (chá) de cappuccino light 

1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 

1 cacho de uva pequeno 

Opção 5

1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

1 pera 

*Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1 

5 ameixas secas 

Opção 2 

1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

Opção 3

3 amêndoas ou 2 nozes 

Opção 4

5 damascos secos 

Opção 5 

1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

ALMOÇO 

Opção 1

1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

3 col. (sopa) de arroz integral 

1 filé de carne vermelha grelhado 

2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 2

1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de feijão 

5 col. (sopa) de carne moída 

1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3

1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 

1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

2 col. (sopa) de arroz integral 

2 col. (sopa) de lentilha 

1 filé de frango grelhado 

1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 4

5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

1 filé de peixe grelhado 

2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 5 

1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 

4 almôndegas pequenas 

LANCHE DA TARDE

Opção 1 

1 banana + 1 fatia de queijo branco 

Opção 2

2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro 

Opção 3

1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light 

Opção 4

5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado 

Opção 5

2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

JANTAR

Opção 1 

Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana 

Opção 2 

1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada 

(tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 

Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite 

Opção 3

1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

Opção 4

Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate 

Opção 5

1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 

CEIA 

Opção 1

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado 

Opção 2

1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru 

Opção 3

1 pote de iogurte desnatado 

Opção 4 

3 castanhas-do-pará 

Opção 5

1 barra de cereais diet 

Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).